鹤职院的“小萌新”们，欢迎你们成为美丽鹤职大家庭的一员！
由于疫情突发，阻碍了大家正常返校的脚步，新的学期，面对不得不在家利用电子设备的开课模式，想必有很多同学一时无法接受，我们该如何克服由此产生的不良情绪？如何快速适应线上教学方式？学校大学生心理健康教育咨询中心教大家几个小妙招！
一、网课的优势
1.学生学习自主性强
当大家在面对电脑时，会有一种自己的未来掌握在自己手中的感觉，所有操作完全由自己掌控，真正发挥学习的主观能动性。
2.学习的探究性更加深入
网络的空间很大，当学生在遇到问题时，可以在网上与同专业，甚至不同专业的学生进行交流，还可以上网查找资料。由于没有任何约束，对问题的探究也更加的深入，宽松的学习气氛使学生可以更好发挥自己的聪明才智，相互帮助、促进，更好地解决问题。
3.学生学习的多向性
网络背景下学习是一种多向的信息交流活动，学生在获取不同的资源时可以进行比较，集思广益，相互之间取长补短，学习的知识也不再仅仅是书本上的死内容，而是更加灵活，取之有道。
二、“网课综合症”怎么破？
做好心理准备：学会接纳
学会接纳，是人生的一堂必修课。同样的事情，换个角度看，可能会得出不一样的结论。面对因疫情而不得不进行的网课，我们应该学会接纳。从心理上告诉自己，网课只是教学和学习的形式发生了改变，学习的本质并无差异。
同时当我们产生了紧张烦躁等负面情绪，不要一味去压抑和克制。可以用一些技巧去释放这些情绪，比如把情绪感受写下来，或者以绘画形式表达出来等等；也可以去找家长、同学和朋友，去倾诉心声，把内心的想法、感受、遇到的困难说出来，让情绪得以释放，也能得到理解、建议和帮助。
三、怎么高效上好网课
1.安静无干扰的学习环境
嘈杂、杂乱的学习环境，会影响大脑接收学习信息，损害专注力，让同学难以进入学习状态。因此，同学上课前，应该提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁、保持书房处于安静的环境。此外，我们还容易被网络环境影响，要避免微信、微博、QQ等打扰，在学习的时候将这些软件或者设备关闭。
2.学习仪式感
仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。因此，同学在上网课前，课前准备好文具书本，提前调适好上课设备并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。
3.学会时间管理
建议根据网课的课程表安排自己的学习时间和强度，并掌握一些常见的时间管理方法来提高时间管理技能。比如甘特图，通过列表和刻度，表示出特定项目的活动顺序与持续时间。
4.规律生活安身心
线上学习，作息上放宽了要求，因此很难有饱满的精神进入到上课的状态中去。坚持与去学校上课高度一致的时间表，有助于自我管理和约束，作为奖励，可以利用碎片化的时间听音乐、和家长朋友聊天等。
5.积极与老师互动
网课期间如果遇到网络拥堵时，不急躁，自主安排线下学习内容。当老师提问互动时，积极抢麦回答问题，遇到不懂时也要及时反馈。
6.记好笔记
上网课时，理解为主，记录为辅，做笔记时，关键词为主，不可全盘照抄。遇到重点知识或者理解困难的问题时，善用电子产品的截图或者拍照功能，课后及时回顾。
7.分析状态找原因
网课学习单调而程序化，面对海量学习信息感到筋疲力尽，身体不适而产生疑病等等，找到情绪问题的原因，对自身状态找有一个全面的认识，从而对症进行自我调节，积极寻求帮助，尽快恢复状态，安稳学习。
8.合理使用电子产品
尽量使用电脑上网课，避免使用手机。上课前关掉后台的不必要软件和消息提示音。合理使用一些监管类软件，限制自己在网课期间只能打开网课软件和APP。
9.护眼小技巧
上网课护视力：可见一定要离开电脑，眺望远处，一天做两次眼保健操。把屏幕的亮度适当调暗一点，保持正确的坐姿。电子屏幕中心点应放置在水平线下方10厘米处，眼睛离电脑屏幕的距离不少于50厘米，观看时眼睛稍向下看。
四、怎么度过网课疲惫期
1.出现负面情绪如焦虑、压抑时，不妨找父母、朋友倾诉，疫情关头大家的处境都很相似，能从周围的小伙伴身上得到慰藉。
2.学习占用了大部分时间和精力，学子们一下课就会在家“躺尸”，如此一来就是个消极的恶性循环。不妨试着做一些简单的运动，跟着视频跳跳操，释放压力、振作精神。
3.面对学习困惑时，主动勇敢地与好友、老师在线互动，不但促进问题解决还可以增进师生关系以及同伴关系。
雾霾终会散去
网课也不会永无止境
防疫不放松
学习不止步
