又到凤凰花开的时候，想起某个好久不见老朋友...不知不觉间毕业季悄然而至，亲爱的2024届毕业生，面对即将到来的离别，你们准备好了吗？
毕业是欢乐的，也是让人焦虑的，未来的恐惧，离别的悲伤，各种毕业“情绪”纷至沓来。一些学生的焦虑情绪愈发严重，甚至影响到日常生活和健康。别担心，我们为大家准备了一份心理“良方”，帮你轻松应对毕业季的种种挑战！
一、毕业焦虑有什么表现？
毕业焦虑是大学毕业生中普遍存在的心理困扰之一。大学毕业生处于人生的重大转折点，面临着脱离学校进入社会、求职就业、考研等各方面的困难，难免会出现焦虑情绪。这种焦虑情绪会使得毕业生出现诸如失眠、烦躁、紧张、坐立不安等表现，有时还会出现多汗、头痛、心悸、拉肚子等生理症状，严重的还有手指震颤难以书写，甚至昏厥。有的毕业生会无原因地突然发脾气或大哭，影响到自己与周围人的交际与工作学习的效率。
1.学业压力与择业担忧
在面临人生重要选择和转折时，许多学生难以充分准备，不可避免地对未来感到担忧。他们担心严峻的就业形势，担心自己找不到理想的工作，担心毕业论文和答辩能否顺利通过，担心考试成绩是否达标。这些内外因素共同作用，使得学生对外界竞争产生恐惧心理，随之出现焦虑和不安。
2.认知不足与从众心态
在做选择时，很多学生倾向于跟随他人的脚步，即“随大流”。主要原因是对外部环境的认知不足。从稳定的校园过渡到充满变化的社会时，难以准确获取就业信息，因此更愿意通过模仿他人来寻找“安全感”。此外，对自身技能和岗位需求的认知不足，也使得许多学生难以合理评估自己的能力，无法明确职业发展方向。
3.独立缺失与过度依赖
在求职和毕业过程中，许多学生缺乏自主选择的意识和独立决策的经验，导致信心不足，容易陷入被动的局面。例如，大学期间过分依赖同学和队友，无法独立完成毕业论文；在择业时过于依赖父母和学长学姐的建议，缺乏自己的主见。这种依赖心理会进一步削弱主动性，导致机会的流失。
4.权衡过度与犹豫不决
许多学生理想化地认为求职过程应该顺利、一步到位，但理想的工作往往需要时间和经验的积累。当理想与现实差距过大时，他们容易陷入犹豫和失望。同时，过于追求完美，总希望找到待遇优厚、工作轻松、前景广阔的职位，结果在反复权衡中错失良机。
5.定位不准与自卑自负
在自我定位和职业目标设定上，许多学生缺乏对自身条件和未来发展的客观评价，容易产生自卑或自负心理。这种心理状态可能源自社会背景、家庭或个人经历，进而导致盲目自大或悲观焦虑。
二、面对毕业焦虑怎么办？
1.学会接纳自己的情绪
毕业季的情绪波动是正常的，我们不必否认或压抑自己的感受，而是要尝试理解和表达它们。我们可以找一个信任的人倾诉自己的想法和感受，或者写日记、画画、听音乐等方式来释放情绪。也可以通过认知重建的方式改变负面的思维模式，来减轻焦虑和压力。比如，当你觉得“我做不好这个任务”时，可以挑战这个想法，问自己是否有证据支持，然后替换成“我虽然遇到了困难，但我可以通过学习尝试解决它”。
2.主动寻找快乐的事物
毕业季不仅是一个告别的时刻，也是一个庆祝的时刻，我们要学会寻找和享受快乐的过程，给自己一些奖励和鼓励。我们可以和同学、朋友、家人一起聚会、旅行、拍照等方式来留下好的回忆。我们也可以尝试一些新鲜有趣的事物，开拓自己的视野和兴趣。这种寻求社交支持的方式可以通过与他人交流和分享来减轻压力和焦虑。与他人交流可以让你感到被理解和支持，从而减轻焦虑和压力。
3.坚持执行合理的计划
毕业季的任务很多，我们要做好时间管理和优先级排序，避免拖延和杂乱无章。我们可以列出一个清单，把要做的事情分成小步骤，并设定一个合理的时间表和目标。我们要坚持执行自己的计划，并及时调整和改进。还可以将自己的压力写出来，一旦将压力“1、2、3......”地写出来，你会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
4.保持健康的生活方式
毕业季压力可能会影响我们的身心健康，我们要注意保持一个健康的生活方式，包括规律的作息、均衡的饮食、适量的运动和充足的休息。我们也要避免过度依赖咖啡、烟酒、药物等不良习惯来缓解压力。可以多做一些身体运动，通过身体活动来减轻压力和焦虑，促进身体和心理的放松。比如，你可以进行有氧运动，比如跑步、游泳或骑自行车，或者进行瑜伽或普拉提等柔和的运动。
毕业意味着一个新的起点，面对未来的挑战，毕业生们应调整心态，以全新的面貌迎接社会。祝愿每一位毕业生在未来的旅程中乘风破浪，一帆风顺！鹤壁职业技术学院永远是你们的坚强后盾！
（本文内容选自网络）
