一年一度的专升本考试又要来临了，专升本考试，承载了很多同学的希望，同时又给即将考试的同学们带来了焦虑和不安，考前压力该如何缓解？考前焦虑又该怎么办？这些方法推荐给大家，希望可以帮助到广大考生。
1、考前焦虑很正常
首先大家要意识到，考试前出现这种焦虑情绪是十分正常的，最重要的是不能被这种情绪打乱正常的复习计划和生活节奏。
在复习之余，可以适当地听听音乐、出门散散步，呼吸一些新鲜空气来缓解一下疲惫。
2、要学会驾驭情绪
在最后复习的阶段，你的注意力不应该集中在自己的情绪上，应该把精力投放在自己眼下需要复习的科目中，当你专注于复习，感受到学习带给你的成就感时，焦虑的情绪就会得以缓解甚至消失。在复习的时候可以把宏大的任务分解为小型的、更易操控的步骤。一次只关注、完成一个小任务，这样执行起来就容易得多。同时可以按照题型划分为不同的板块，比如单选题部分、论述题部分、写作部分等，挨个击破。
3、有技巧地让自己放松、平静
除了有技巧的做题以外，我们还可以有技巧的让自己放松。例如，深深地吸气让腹部鼓起，吸气两秒钟后迅速呼气三秒钟（不要屏住呼吸）。重复做两次，注意别吸到头晕。这种腹式呼吸法简单、快速、有效，能帮你获得平静和控制力。
4、增强自信
忘记一切的杂念，考前冲刺阶段，安心地复习。过多的怀疑只会分散精力、浪费时间。考前复习出现错题和不会做的题，也很正常，一张试卷很少有人能掌握所有考点，不必追求完美。
5、保持沟通
虽然要专心准备考试，但也不能忘记了家人。和家人、同事和朋友，保持良好的沟通，向他们倾诉自己的烦恼，也可以帮助缓解自身的负面情绪。
6、养成良好生活习惯
第一是减少熬夜，最好不要熬夜！现在许多人的作息是晚上奋笔直书，白天无精打采，这是错误的做法！如果晚上不能保证充足的睡眠，不仅会严重影响身心健康，也会导致考试的时候没办法正常发挥。
第二是正常饮食，考前容易胃口不佳，可以饮食清淡一些，但是一定要保证充足的营养。考前失眠和胃口不佳，也不用过度担心，这是焦虑情绪和心理压力的正常反应。
7、保持平常心
最后，千万不要自暴自弃，觉得自己还没有复习就放弃了。其实自暴自弃的背后还是思想包袱过重，担心自己不能得到一个满意的考试结果。我们应该明白，只要全力以赴，就无怨无悔，结果怎么样，应该是考完以后才想的事情。毕竟，我们不应该为不一定会发生的事情而担心，既然不知道会不会发生，那就不去管它，做好眼前的事，才是最重要的，不是吗？
以上是学校心理健康教育咨询中心给参加专升本考试同学们的建议，希望大家保持一个好心态，安心备考。最后祝即将参加专升本的鹤宝们金榜题名。
